Hướng dẫn tập luyện các thiết bị thể dục ngoài trời

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC CÔNG VIÊN

Thiết bị thể dục công viên là những thiết bị tập luyện sức khoẻ được trang bị tại các công viên, khu sinh hoạt cộng đồng ngoài trời… thiết bị đa dạng mang lại nhiều hữu ích cho việc tập luyện tăng cường sức khoẻ nếu người tập sử dụng đúng cách các thiết bị đó.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC CÔNG VIÊN

Thiết bị thể dục công viên là những thiết bị tập luyện sức khoẻ được trang bị tại các công viên, khu sinh hoạt cộng đồng ngoài trời… thiết bị đa dạng mang lại nhiều hữu ích cho việc tập luyện tăng cường sức khoẻ nếu người tập sử dụng đúng cách các thiết bị đó.

Các sử dụng một số thiết bị công viên thường gặp:

1. Thiết bị đi bộ trên không còn có tên gọi chạy bộ trên không

Công dụng: Tập luyện toàn thân, giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết.

Cách sử dụng:

• Hai tay nắm chắc tay cầm.
• Hai chân đặt lên bàn đạp.
• Dùng lực chân đẩy ra trước - sau, giữ nhịp đều và có thể tăng dần tốc độ không lắc người quá mạnh.
• Khi muốn kết thúc bài tập giảm tốc độ dần và làm các động tác căng cơ.

Chạy bộ trên không Pham Duy Sport

2. Thiết bị tập xoay eo - oay eo 3 đĩa

Công dụng: Tác động vào vùng eo, hông, giảm mỡ bụng, giúp săn chắc vòng 2.

Cách sử dụng:

• Hai tay nắm tay vịn hoặc để tự nhiên.
• Hai chân đứng lên mặt xoay.
• Xoay phần thân dưới qua trái - phải nhịp nhàng, phần thân trên giữ cố định.
• Kết thúc tập giảm tốc độ và thực hiện duỗi cơ nhẹ nhàng

 Xoay eo Pham Duy Sport

3. Thiết bị quay tay đôi (Thiết bị quay tay)

Công dụng: Rèn luyện cơ tay, vai, tăng linh hoạt cho khớp tay và vai. Hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bắp tay, làm cho cơ bắp săn chắc.

Cách sử dụng:

• Hai tay nắm vào hai vô lăng tròn.
• Quay đồng thời theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.
• Có thể thay đổi chiều xoay để linh hoạt cơ khớp.

Quay tay Pham Duy Sport

4. Thiết bị tập lưng - bụng

Công dụng: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống.

Cách sử dụng:

• Ngồi lên ghế, hai chân móc vào thanh chặn.
• Hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực.
• Thực hiện gập người về trước và ngửa người ra sau nhẹ nhàng.
• Lặp lại động tác và tăng dần độ khó theo khả năng người tập
• Kết thúc quá trình tập bằng cách giữ tư thế và chậm rãi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Thiết bị tập lưng bụng Pham Duy Sport

5. Ghế tập đá đùi (Tập cơ đùi trước)

Công dụng: Thiết bị đá đùi ngoài trời tập luyện giúp phát triển cơ đùi trước, tăng sức mạnh chi dưới.

Cách sử dụng:

• Ngồi trên ghế, hai chân đặt vào cần đẩy.
• Dùng lực chân đẩy cần lên, sau đó hạ về vị trí ban đầu.
• Tập đều hai chân, không đá mạnh tránh chấn thương.

Ghế đá đùi Pham Duy Sport

6. Thiết bị tập kéo tay (Giàn kéo xô ngoài trời)

Công dụng: Phát triển cơ tay, cơ lưng, cơ vai, tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cánh tay.

Cách sử dụng:

• Ngồi hoặc đứng đúng vị trí.
• Hai tay nắm tay cầm.
• Kéo xuống nhẹ nhàng rồi thả về vị trí ban đầu.

Máy kéo sô ngoài trời Pham Duy Sport

7. Thiết bị đạp đùi ngoài trời

Công dụng: thiết bị tập luyện hiệu quả cho việc cải thiện và nâng cao sức mạnh cơ bắp, đôi chân của người tập.

Cách sử dụng:

• Ngồi lên yên xe trong tư thế thoải mái nhất, dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng
• Dùng chân đạp và ngả người về phía sau
• Khi kết thúc giảm tốc độ và dừng nhẹ nhàng

Đạp chân Pham Duy Sport

8. Thiết bị chạy bộ lắc tay

Công dụng: Tập thể dục toàn thân, giúp đốt mỡ hiệu quả.

Cách sử dụng:

• Đứng hai chân lên bàn đạp, hai tay nắm chắc tay cầm.
• Vừa bước chân lên xuống vừa đẩy tay ra trước - sau đồng bộ.

Chạy bộ lắc tay Pham Duy Sport

9. Xà kép ngoài trời

Công dụng: mang lại hiệu quả cho cơ bắp tay và vai cho người tập luyện

Cách sử dụng:

• Đứng dưới xà kép và nắm chặt hai tay lên xà
• Sừ dụng lực của cơ bắp tay và vai kéo cơ thể lên, đưa đầu ngực gần xà kép. Giữ tư thế trên khoảng  1-2 giây trước khi giảm cơ thể xuống
• Duy trì tư thế thẳng, đầu và lưng thẳng
• Hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng và lặp lại bài tập nhiều lần

Xà kép Pham Duy Sport

10. Thiết bị xe đạp

Công dụng: Giúp thư giãn cơ thể, tăng cường sức mạnh chân, cải thiện tuần hoàn máu.

Cách sử dụng:

• Đưa người ngồi lên ghế, đặt chân lên bàn đạp, dùng lực đẩy và đạp xe tại chỗ theo chiều kim đồng hồ hoặc chiều ngược lại.
• Kết thúc bài tập giảm tốc độ và dừng lại nhẹ nhàng.

Xe đạp ngoài trời Pham Duy Sport

MỘT SỐ LƯU Ý TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN THIẾT BỊ NGOÀI TRỜI

• Mặc trang phục thoải mái, phù hợp cho việc tập luyện
• Chọn thiết bị phù hợp với độ tuổi, nhu cầu và thể trạng sức khoẻ
• Kiểm tra tính an toàn của thiết bị đảm bảo cho quá trình tập luyện
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện với thiết bị ngoài trời
• Tập luyện đúng kỹ thuật với hướng dẫn sử dụng của thiết bị
• Luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập phù hợp với bản thân.

PHẠM DUY SPORT – NHÀ MÁY SẢN XUẤT THIẾT BỊ NGOÀI TRỜI HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Vì một Việt Nam khỏe mạnh hơn từng ngày

Liên hệ ngay hotline 0937865474 (Mr. Duy) 0902244424 (Mrs. Lạng) để biết thêm chi tiết về thiết bị công viên bạn nhé!